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上饭速食米饭试用

#午餐•2019年10月22日# #上饭# #美味(๑>؂<๑）#
开饭啦("⌒∇⌒")
今天继续用无菌上饭做午餐，哈的确太好15分钟就可以做出简单快手的健康营养午餐😄无菌上饭带来精致轻松的幸福生活👍
午餐~南瓜燕麦红米饭+煎蛋+青瓜鲮鱼滑汤
食材:
鲮鱼滑100g  青瓜200g  南瓜200g  鸡蛋1只
制作:
首先将南瓜祛皮洗净切块，将燕麦红米饭拆开包装倒入盘中，把切好的南瓜摆放好在米饭傍，用时4分钟。
然后放入锅开火直接齐蒸熟，用时10分钟。
在蒸饭时间里用另一边炉开火热锅凉油煎蛋，开一朵小火慢煎，不用看火，跟着切青瓜，青瓜祛皮切片，用时2分钟，青瓜切完煎蛋刚好也熟，装盘，然后不用洗锅，直接加入开水，将鲮鱼滑慢慢用勺子加入锅里煮熟，约5分钟然后加入青瓜煮熟即可，一道美味青瓜鱼滑汤OK，15分钟即可轻松做好一餐午餐👌可以开饭啦😄
卡路里:
鲮鱼滑90千卡  青瓜30千卡 南瓜32千卡
鸡蛋70千卡，随了燕麦红米饭外共计222千卡，不超标健康营养的一餐，南瓜与青瓜都是0脂肪，热量低的好食材呢，加上无菌燕麦红米饭，健康营养吃起来😄

妍妍妈Ada 妍妍妈Ada
上饭速食米饭试用

#上饭# #午餐•2019年10月21日# #美味(๑>؂<๑）#
开饭啦，太好了收到了下厨房上饭君寄来的两盒无菌饭~稻香白米饭、燕麦红米饭，正好今天试试，哈真的简单快手15分钟就能做好一餐营养均衡的午餐👍
食材:
西红柿2个   土豆1个  鸡蛋1只   瘦肉丝少许，稻香白米饭(无菌上饭)一盒
制作:
首先将土豆祛皮，洗净切成丝，用少许清水浸泡一回，瘦肉切丝用调味料腌拌，西红柿切小块，共计用时4分钟。然后一边炉开火加热蒸煮米饭10分钟。
另一边炉煮西红柿蛋汤，用时5分钟，跟着炒土豆肉丝用时8分钟，装盘ok共计15分钟即可做好一餐营养均衡健康又好吃的午餐😄
卡路里:
西红柿18千卡、土豆200千卡、鸡蛋70千卡、瘦肉丝100千卡即除了稻香米饭外合共388千卡，不超标，营养均衡又健康呢
都是健康营养不油腻食材😄无菌上米饭快生活中的慢幸福("⌒∇⌒")开饭喽

妍妍妈Ada 妍妍妈Ada
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