减肥星人最爱——低脂版牛奶西蓝花意面

作者： 一颗桃子酱er

最近在研究意面的做法(•̀ω•́)✧ 减脂是一直在做的事 想要好吃又健康 要吃要瘦还要有马甲线🤓 西蓝花的绿色还真是好看 想做成意面的酱 本应配以奶油 但想想热量就瑟瑟发抖 最后试试想用牛奶来熬酱 结果意外的成功✌🏻

用料

• 西兰花 60g
• 牛奶 100g
• 意面 30g
• 油 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 搅拌机 1台

减肥星人最爱——低脂版牛奶西蓝花意面的做法步骤

步骤 1

烧一锅水 趁烧水的空当处理西蓝花 水烧开后下锅焯一焯 等到能闻到西蓝花的味道就捞起来

步骤 2

再烧一锅水 放一点盐 沸水下面 煮9min

步骤 3

煮面的空当将煮好的西蓝花加牛奶用搅拌机打碎 打出来颜色特别漂亮

步骤 4

转到锅里熬酱 要一直搅拌 注意不要糊掉了

步骤 5

煮好的意面盛出来 加一点点油搅拌一下 稍微冷却一下就可以倒进熬好的酱里 搅拌一会儿就可以出锅啦👐🏻

减肥星人最爱——低脂版牛奶西蓝花意面的小贴士

我还另外煮了一个水波蛋 营养均衡 这样一餐大概280kcal 可以再一份水果 饭量小的刚好

菜谱创建时间：2017-08-17 13:35:30