风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE

作者： -林小花R

poke是之前风靡欧美健身圈的一种饭 主要用鱼生配上蔬菜和米饭 一份poke里含有均衡的【蛋白质+脂肪+碳水】 非常健康又快手 口感非常清爽 特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️ 【基础材料】： 蛋白质：三文鱼/吞拿鱼… 碳水：白米/糙米/藜麦… 纤维：芦笋/毛豆/圣女果… 酱汁：香油/橄榄油、淡酱油、黑胡椒、海盐、辣椒粉… 特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️

用料

• 三文鱼 适量
• 吞拿鱼 适量
• 米饭/藜麦/糙米 适量
• 芦笋/毛豆/豆芽/西兰花 适量
• 黑胡椒 适量
• 海盐 适量
• 洋葱/蒜瓣 适量
• 减盐酱油 2大勺
• 香油 2茶匙
• 青柠 半个
• 辣椒粉 适量
• 白芝麻 适量

风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的做法步骤

步骤 1

把鱼生切丁，加入黑胡椒和海盐以及其他调味料腌制10mins； 中式一点的酱汁（减盐酱油、黑胡椒、盐、小米辣、蒜瓣、白糖、白醋）味道也很不错！

步骤 2

配料随意发挥，想吃什么放什么

步骤 3

碳水类：白米/糙米/藜麦/红米/黑米… 想吃什么用什么

步骤 4

搅啊搅啊搅，开吃！

菜谱创建时间：2017-06-11 09:11:18