上班族微波炉快手餐

作者： 梦叶（sunny)

对于大部分上班族来说，午餐就是最大的难题，在外面吃快餐，卫生问题总是担忧的，营养就更不用提～自己带饭，晚上做好又担心隔夜饭菜不健康，早上起来做对于很多起床困难户来说宁愿选择快餐～～哈哈哈哈哈哈哈哈 我最近发现微波炉除了加热饭菜，还有更强大的功能没被挖掘，可以让我们吃上健康营养的快手午餐哦 每天保证营养均衡，所以我把食材分成三大类： 碳水化合物（主食）：米饭，红薯，土豆，芋头，燕麦，山药，南瓜，板栗等 蛋白质：蛋类，肉类，鱼，虾，鸡胸肉等动物蛋白，青豆，豆腐，腐竹等植物蛋白 纤维素类：菌类，蔬果类实物 调味料：油盐酱醋，辣酱，芝士，根据自己喜好 隔天把食材准备好放玻璃饭盒，调料鸡蛋都是放微波炉前加进去

用料

• 各种食材 根据自己所需

上班族微波炉快手餐的做法步骤

步骤 1

我喜欢把食材都切粒，西兰花在开水里过下再过冷水，不要烫太熟，我都是丢进去就捞起来过冷水，把容易干的实物放最下面，水分都的实物在上面，这样不容易干

上班族微波炉快手餐的小贴士

火腿，玉米，青豆，西兰花，彩椒，豆腐，鸡蛋，洋葱，木耳，腐竹，肉末 以上搭配都很好吃 为了远离地沟油 吃得营养又健康 开动自己的小脑筋 想怎么搭配就怎么搭配

菜谱创建时间：2017-05-16 13:09:15