第一次哥本哈根13天食谱+后续成果照

作者： fiona010

16年9月中旬第一次用这个食谱,身高161 体重将近130,13天减去6点7公斤，之后每星期3天高蛋白低碳水，2天高碳水，2天随便吃，半年内没有任何反弹，无任何副作用，17年4月中旬实施了第二次食谱，把身上多余的肉肉都统统消灭掉了，第二次食谱结束后瘦到88斤,我的两次食谱完全没有任何违规破戒，事实证明这个食谱真的是哪里胖减哪里，减肥速度快，不反弹!PS : 食谱前两天的早餐没有图片，都是一杯黑咖啡加一块方糖 *食谱期间每天要保证喝1.5到2升水! *食谱期间不可以有任何破戒，哪怕一小口米饭，一小口面包，都不可以。 16年到2022年，每年一次的十三天食谱，适当运动，每年也会放飞自我几个月，可是从来没有胖太多。我会继续坚持（2023年2月21号新一年食谱进行中）

用料

• 咖啡
• 鸡蛋
• 菠菜
• 生菜
• 芹菜
• 胡萝卜
• 西红柿
• 苹果
• 柠檬
• 火腿
• 优格
• 橙汁
• 鱼
• 鸡肉
• 牛肉
• 羊肉
• 奶酪
• 全麦面包
• 茶

第一次哥本哈根13天食谱+后续成果照的做法步骤

步骤 1

第一天

步骤 2

第一天

步骤 3

第二天

步骤 4

第二天

步骤 5

第三天

步骤 6

第三天

步骤 7

第三天

步骤 8

第四天

步骤 9

第四天

步骤 10

第四天

步骤 11

第五天

步骤 12

第五天

步骤 13

第五天

步骤 14

第六天

步骤 15

第六天

步骤 16

第六天

步骤 17

第七天 最难熬日!!

步骤 18

第七天

步骤 19

第八天 开始一天比一天瘦的节奏

步骤 20

第八天

步骤 21

第八天

步骤 22

第九天

步骤 23

第九天

步骤 24

第九天

步骤 25

第十天

步骤 26

第十天

步骤 27

第十天

步骤 28

第十一天

步骤 29

第十一天

步骤 30

第十一天

步骤 31

第十二天

步骤 32

第十二天

步骤 33

第十二天

步骤 34

第十三天

步骤 35

第十三天

步骤 36

第十三天

步骤 37

18年2月第三次食谱结束后和8月对比,在此给大家打气加油，我没有去健身房，只是隔三差五在家练臀腿和腹部，网上找视频，腹部每次只按照视频做10分钟综合动作而已，偶尔做些滚轮，2月食谱结束后几乎每天都做腹部训练，2个月后腹肌明显，后来停了几个月，腹肌没了，我是从7月25才继续开始每天10分钟腹部训练，8月初腹肌已经很明显了，诀窍就是降低体脂，只要体脂低，腹肌马甲线很容易就有了，3年内3次食谱，这是我最好的瘦身餐单，不用减肥药，不用怕反弹，因为只要一段时间放飞自我吃的多了，就吃食谱的前4天把脂肪减下来

步骤 38

2月和8月

步骤 39

17年第2次食谱结束2个月后,88斤!觉得看起来太弱，后来几个月又增到94 95左右

步骤 40

18年2月第3次食谱结束后第二天

步骤 41

18年2月食谱结束当天晚上和4月初对比,食谱结束后几乎每天都做10分钟的腹部综合训练,网上随便找的10分钟视频, 没想到1个多月后有了川字线😎

步骤 42

18年4月末

步骤 43

4月末,这时pp还很小😄

步骤 44

18年6月,PP大了😼也是网上找的教学跟着练

步骤 45

6月

步骤 46

18年7月

步骤 47

18年7月

步骤 48

18年7月,荒废了将近3个月腹肌完全消失,这是重新开始每天10分钟腹部训练一个星期后的效果，关键是体脂!体脂低马甲很快就出来了

步骤 49

又一个星期后

步骤 50

又一个星期后8月15号

步骤 51

2020年六月生理期后开始吃第五次食谱，正好到月末的最后一天结束，七月一日休息一天，七月二号开始运动，用碳水循环的饮食方法，记录每天的饮食和运动

步骤 52

七月二号到七月19日的饮食和运动记录

步骤 53

七月二十号

步骤 54

2020 七月末

步骤 55

2020 七月末

步骤 56

2020 八月中旬

步骤 57

八月中旬

步骤 58

2020 九月

步骤 59

九月

步骤 60

2022 固定每年一次食谱

步骤 61

2023 2月（这两年都是吃自己调整的食谱）

步骤 62

解锁减脂美食“海苔鸡肉卷”,鸡胸肉打成泥放调味粉鸡蛋涂在海苔上卷起来水开上锅小火蒸十五到二十分钟，大火容易裂开（裂开也没关系拿出来趁热再卷一圈海苔）可以凉着吃也可以切块两面煎一下

步骤 63

因为之前的十三天节食 体脂肪减少，才练了一周马甲线已经很清晰了。关于经期运动，我经期短，一般三天就结束，所以我休息两天。如果时间长可以多休息。

步骤 64

步骤 65

步骤 66

步骤 67

步骤 68

步骤 69

步骤 70

2023节食断糖健康饮食第43天，运动第五周

菜谱创建时间：2017-05-01 05:49:37