低卡路里鸡腿饭

作者： 惠惠_qwnc

对于正在健身的人来说 吃是件伤脑筋的事 一不小心就会回到解放前😓 但是吃乃人生之福气 不能将就

用料

• 鸡腿肉2 个
• 青笋丁 四季豆丁 共100g

低卡路里鸡腿饭的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉去骨

步骤 2

去骨以后的鸡腿肉

步骤 3

烤箱加热后放烤盘，事先预热烤箱，烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟！

步骤 4

准备好的青笋丁和四季豆丁！当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的！这个是给米饭用的！

步骤 5

米饭根据自己的量 我用了一两！米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火！

步骤 6

烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了！

步骤 7

烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下！先放洋葱，加食盐 胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜！

步骤 8

炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦！本人喜欢吃香菜 所以放了些！

低卡路里鸡腿饭的小贴士

如果不需要控制热量的亲 可以适当增加用油 这样可以更香！

菜谱创建时间：2017-03-30 14:36:16