进击的便当

作者： Hey蕃茄

偶然一上称发现体重飙到了人生巅峰，果断不能再吃食堂了，每天自制便当，少油少盐无糖。 便当容量确实不大，好好摆盘饭量大如我也是能吃饱哒，虽然因为热量低一开始几天饿得特别快，不过饿着饿着就习惯了，这周身体已经习惯这样的饮食了下班前完全不会咕噜咕噜肚子饿啦。 一般隔夜把食材清洗处理好，第二天早上炒一下。

用料

• 每日食谱保证少量碳水和脂肪、充足维生素、蛋白质等，当然作为颜控，红黄绿颜色参差搭配也是必须的。 适量

进击的便当的做法步骤

步骤 1

（荷塘小炒，白米饭，香煎龙利鱼，煎蘑菇） 荤菜一般选用：巴沙鱼柳、虾、贝类、鱿鱼须、鸡胸肉、偶尔偶尔一点牛肉

步骤 2

（番茄炒蛋超下饭我能吃一年，米饭，炒包菜，干煸鱿鱼须，血橙） 素菜选用：菌菇类、藕、芹菜、西红柿、花菜、生菜、黄瓜、苦苣、包菜、莴笋、西兰花、芦笋、荷兰豆……鸡蛋？算吗哈哈哈哈不知道怎么归类

步骤 3

（凉拌藕片，水煮西兰花，米饭，血橙，番茄蘑菇龙利鱼汤，吐血安利！） 主食：米饭糙米饭黑米饭各种米饭少量、土豆、番薯、玉米……

步骤 4

（香肠芸豆玉米饭，发现有点油于是吃点草平衡下，苦苣水果鸡蛋沙拉，拌厚酸奶） 水果：香蕉草莓橙子菠萝猕猴桃各种当季水果……

步骤 5

（米饭，西兰花蘑菇木耳豆腐皮杂炒，炒生菜，干煸鱿鱼须，猕猴桃，自制奶茶） 偶尔自制奶茶，少量开水刚好能没入红茶包就好，倒入一瓶牛奶，微波炉加热，完成！ 以前会加一丢丢蜂蜜，现在啥也不加了，低热量喝得安心。毕竟我迷恋奶茶是因为红茶的味道，甜不甜不太重要。

菜谱创建时间：2017-03-30 08:58:35