上班族每日午餐便当探索

作者： BGRichi

2017年，给自己制定一个小目标——好好吃饭。

用料

• 主食
• 蛋白质
• 蔬菜
• 水果
• 干果
• 坚果
• 甜点
• 爱意
• 耐心
• 微笑

上班族每日午餐便当探索的做法步骤

步骤 1

主食：大米燕麦饭； 煮菜：日式肥牛； 配菜：凉拌西兰花； 水果：圣女果、梨； 点缀：胡萝卜、黑芝麻

步骤 2

主食：紫薯燕麦饭； 主菜：炖带鱼、炒尖椒； 水果：草莓； 点缀：胡萝卜

步骤 3

主食：糯米圆子（胡萝卜、菠菜调色）； 蔬菜：西兰花； 水果：圣女果、橙子、香蕉

步骤 4

主食：芋头； 主菜：红烧排骨； 水果：圣女果、橙子； 点缀：西兰花

步骤 5

主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 配菜：皮蛋豆腐； 水果：菠萝； 点缀：西兰花

步骤 6

主食：红薯； 主菜：炒尖椒； 水果：草莓、蓝莓； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜、香蕉

步骤 7

主食：山药； 主菜：芦笋虾仁； 配菜：凉拌金针菇（搭配胡萝卜、黄瓜）； 水果：橙子； 干果：葡萄干

步骤 8

主食：香蕉； 主菜：芦笋虾仁，香椿炒蛋； 配菜：皮蛋豆腐

步骤 9

主食：土豆、红薯； 主菜：香菇油菜； 配菜：香椿拌豆腐

步骤 10

主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 水果：苹果、梨； 干果：黑加仑干

步骤 11

主食：大米燕麦饭； 主菜：胡萝卜炒猪肝，炒西葫芦（搭配黑木耳），西红柿炒鸡蛋

步骤 12

主食：紫薯； 主菜：炒洋葱； 配菜：炒莴笋； 水果：梨； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜丁

步骤 13

主食：芋头、玉米 蔬菜：芹菜叶、芦笋 蛋白质：龙利鱼 水果：橙 干果：核桃、葡萄干

步骤 14

主食：土豆 蛋白质：虾仁 蔬菜：口蘑、荷兰豆 水果：橙 干果：葡萄干 点缀：豌豆粒、玉米粒

步骤 15

主食：燕麦、玉米 主菜：青椒炒猪肝 配菜：芝麻酱拌空心菜 水果：菠萝 干果：葡萄干 点缀：胡萝卜、豌豆

步骤 16

主食：玉米 主菜：西红柿龙利鱼豆腐 配菜：白灼菜心 点缀：小葱、胡萝卜、豌豆

步骤 17

主食：山药、豌豆粒 主菜：排骨 配菜：凉拌三脆（红萝卜、芹菜、花生米）、生菜 水果：橙子 干果：腰果、蔓越莓干

步骤 18

主食：玉米 配菜：芝麻酱拌菠菜、冬瓜虾皮 蛋白质：煎鸡胸 水果：西瓜、蓝莓、香瓜

步骤 19

主食：土豆、红豆 配菜：香菇胡萝卜炖鸡腿、冬瓜虾皮 水果：蓝莓、香瓜 装饰：黑芝麻、紫菜

上班族每日午餐便当探索的小贴士

等一朵花开，需要很多耐心与微笑

菜谱创建时间：2017-03-25 11:19:54