overnight oats

作者： 拿铁___去冰

在YouTube上面看到的方子，试了几款味道都很好吃，记录下来 ，方便查看。 多种变化方式 ，让早餐吃得健康。 做起来也很简单易上手，提前一晚拿一个梅森罐装食材，第二天早上醒来先倒在碗里（不倒也行更方便不用刷碗( ´･ᴗ･` ) 然后洗脸刷牙喝水，恢复室温直接吃就OK.配个煎蛋、水果，营养均衡。 燕麦对我来说是比较重要的食材之一 ，有营养又饱腹，而且这款还加了奇亚籽。 *买一个量杯和量勺，方便量取下面的食材 *麦片注意包装上写的rolled oats，不要快熟的那种，是要煮的那种麦片（下方贴图，仅供参考） *serves one

用料

• dry rolled oats 麦片 1/2 cup
• chia seeds 奇亚籽 2 teaspoons
• water 水 1/2 cup
• blueberries(frozen or fresh) 蓝莓 冷冻新鲜随你喜好 1/2 cup
• fresh lemon juice 鲜榨柠檬汁 1 Tablespoon
• raw almonds 无调味杏仁 14
• cinnamon 肉桂粉 1/4 teaspoon
• 100% pure maple syrup 枫糖浆 1~3 teaspoons

overnight oats的做法步骤

步骤 1

①倒入麦片，奇亚籽，肉桂粉 搅拌均匀 ②倒入水 ③放入蓝莓，杏仁，枫糖浆 搅拌均匀即可（图中是咖啡香蕉味） ④放入冰箱，冷藏一晚（几晚都行，看你咯） 很简单的步骤 就不拍细节图啦

步骤 2

不方便买的话，就桂格那款需要煮的麦片就OK，效果是一样的哈

overnight oats的小贴士

*topping：1 teaspoon 花生酱（看着蛮小勺，但真的很调味哎! 你们可以试试～） *把蓝莓树莓黑莓，洗干净晾干水分，用密实袋冷冻起来，做蛋糕什么的抓一把 ，岂不是美滋滋

菜谱创建时间：2017-03-21 14:01:34