小米猪肝粥 补铁食谱

作者： 宝宝辅食达人

你好亲爱的，我是小菜妈妈，给宝宝制作的400多道辅食，都收录在了我的公众号《宝宝健康食谱》里，关注即可查看噢！包括主食、汤羹、菜品、烘焙、点心、食疗等分类，再也不用为宝宝吃啥而发愁啦！ 今天上午微信里已经好几位麻麻跟我讨论孩子缺铁的问题了，问的最多的一句话就是如何食补了，我能感受到那种焦急和自责。在养娃这条路上，每个妈妈都对自己要求无比严苛，不仅希望宝宝吃好睡好，还希望宝宝一点都不缺乏营养。 所以临时决定今天写一篇补铁的食疗，也跟大家叨叨一下如何选对食物给宝宝补铁！拉到本文末还能看到我汇总的补铁食谱！ 母乳和配方奶的铁含量都很低，6个月以后宝宝体重增加1倍，血容量增加1倍，母乳的铁含量此时已经无法满足需求，相对于钙、锌，这时候最容易出现的其实是缺铁，而最重要的食补方法就是靠辅食了。

用料

• 小米 40克
• 猪肝 30克
• 葡萄干 5克
• 生姜 8克

小米猪肝粥 补铁食谱的做法步骤

步骤 1

参考月龄：8个月以上 食材准备：小米40g、猪肝30g、葡萄干5g、生姜8g 烹饪时间：25分钟 难度分析：初级

步骤 2

猪肝泡洗掉血水，切成片，用姜片腌制20分钟，帮助去腥。

步骤 3

萄干放入冷水中浸泡20分钟，泡洗干净后切成末备用。

步骤 4

猪肝冷水放入锅中，加入姜片，水开后即可关火，去掉姜片捞出猪肝。

步骤 5

放入料理机中，加入适量水。

步骤 6

打成细腻的猪肝泥。如果你的猪肝泥做多了，还可以密封起来，放到冰箱里冷冻，下次吃的时候直接解冻就好。

步骤 7

小米粥煮开，煮到米粒膨胀。

步骤 8

放入一大勺猪肝泥，搅拌均匀，一同煮3-5分钟。

步骤 9

加入葡萄干继续煮2分钟。

步骤 10

猪肝泥、葡萄干、小米都已经完全软烂浓稠的状态，就可以关火了。

步骤 11

猪肝小米粥晾凉的时候，上面会自动结一层厚厚的粥膜，浓稠好喝。

小米猪肝粥 补铁食谱的小贴士

补铁要选对食物 1. 肉类食品当中，含铁量最高的是动物血和内脏，大约是普通肉类的10倍；其次是各种红肉（牛肉、猪肉、羊肉，月龄小的宝宝你可以做成肉泥、肉松）、鱼类、蛋黄。这些是宝宝吃了很容易吸收，补铁效果最好的食物。 2. 虽然蔬菜、牛奶当中也含铁，但是属于不容易吸收的无机铁，补铁效果不太好。 平时做食谱，每次处理青菜的时候我都会焯水处理，建议大家也不要忽略这个细节，去除其中大部分的草酸，也更有利于宝宝铁的吸收。 3. 别以为给孩子吃了补铁食物以后就万事大吉了，补铁效果还要看吸收好不好，富含维生素C的水果和蔬菜，能帮助铁质的吸收，要给孩子多吃。比如猕猴桃、柑橘等。 4. 在植物性食物中，大枣、桂圆、菠菜的含铁量算是高的，但是他们的吸收利用率之低，作用微乎其微，基本上可以忽略，不知道为啥补铁知识科普了那么久，还是有很多误导在朋友圈疯传。所以那些让宝宝喝菠菜水补铁的说法，补铁不成，倒是没少喝进去农药。

菜谱创建时间：2017-03-06 23:32:29