没有烤箱微波炉的减脂餐

作者： 枸杞枸杞叶

下厨房里有很多减脂餐， 但很多都需要烤箱微波炉，或者食材比较高级， 对于租房省钱党或者宿舍党不大实用。 有的说是减脂，但还是很多油。 怎么尽量低成本，少油完成减脂餐， 这也是我在琢磨的问题，小伙伴们一起交流哇☺️

用料

• 主食粗粮为主 糙米，红薯紫薯玉米，荞麦面等
• 蔬菜 各种，一定要吃够，防止便秘。尽量利用本身的味道调味
• 蛋白质 鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼，海鲜
• 水果 拳头大小，糖分不要太高，每天不超过2个

没有烤箱微波炉的减脂餐的做法步骤

步骤 1

早餐，三明治超方便。全麦面包，煮鸡蛋，蒸鸡胸，生卷心菜丝，西红柿，黄瓜，胡萝卜丝，生菜。配黑胡椒和少量蚝油。既避免沙拉高热，又满足碳水蛋白质蔬菜。 如果喝牛奶豆浆，可适量减少三明治中的肉类和鸡蛋。牛肉比较贵，按照能力来就😃

步骤 2

早餐，麦片，牛奶，鸡蛋，番茄。极省时间。

步骤 3

早餐。二明治。无糖芝麻糊，柠檬蜂蜜水，黑布林。一片面包，胡萝卜丝，鸡蛋，没有绿叶的搭配吃起来也不用担心到处掉渣。

步骤 4

早餐。 #窍门#带饭党做饭可以把蔬菜多做一点，放到早餐。 红薯鸡蛋都用蒸的，所以强烈推荐买个蒸蛋器，小熊的就很好，早上几分钟就可以用蒸蛋器同时蒸鸡蛋和红薯玉米等主食。

步骤 5

午餐 蒸鸡胸胡萝卜丸，可以一次多做一点吃好几顿，极省时间。 #蔬菜基本是水煮或者蒸熟#。 比如胡萝卜和玉米一起蒸。 西葫芦不放油，用锅干炒一下，会出水，最后再加一点点水，加盐就很好吃，意外收获。

步骤 6

午餐， 蒸红薯和鸡胸。 豆苗水焯。鸡胸手撕，和豆苗用盐一起凉拌。 炒锅做厚蛋烧，但一定少油，加一点番茄碎，配上芝麻，好看也好吃呢！

步骤 7

晚餐 减脂晚餐不吃碳水。因为我太肥了好吧~ 尽量喝汤，让自己感觉吃得很饱。 西葫芦鸡蛋汤，无油或少油就可以。

没有烤箱微波炉的减脂餐的小贴士

我也在不断摸索，微波炉和烤箱的确不那么贵，但各种因素导致不是所有人都可以拥有，在有限条件下做出更多的花样也是很有趣的事情吧？欢迎来交流哦☺️

菜谱创建时间：2016-08-08 14:36:22