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营养减脂便当的做法

营养减脂便当

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白日梦小灰灰
三分练,七分吃 减肥健身以来,效果不明显。积极探索中,吃对了比练好了更加重要。 工作日早上早起半个小时,准备好便当,摆的美美带着去上班,一天的心情都超级好😊 不知不觉已经坚持了几个月了,平时都在微博和小厨房里找菜谱研究吃啥,现在也来回馈咯~ 微博:白日梦小灰灰 (欢迎互粉交流噢

用料

营养减脂便当的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

先上个效果图😄

步骤 2

空心菜做法 热锅冷油(橄榄油) 放蒜末+干辣椒来炝锅,待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒 全部瘪下去后放点盐起锅就ok (本人不喜欢味精鸡精这些,所以厨房里都没有

步骤 3

豆腐: 对比下饭盒的宽度,切好,热锅热油,放下去煎,用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面,不要频繁翻动哦~ 散点细盐和胡椒粉就ok啦

步骤 4

虾: 水烧开,放姜、蒜 下虾 煮沸即可

步骤 5

鸡胸肉 前一晚腌制好,用料酒/酱油/胡椒 鸡胸自带油,我又在减脂,所以就不放油啦 放在平底锅煎,为了熟得快,我都给切了几刀 每面五分钟吧 切记!小火!平底锅!

营养减脂便当的小贴士

都是快手菜啦,早起二十分钟就能搞定 (我有一个炒锅一个平底锅,双管齐下✌️

菜谱创建时间:2016-08-03 13:46:14
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