减脂增肌餐 香烤燕麦鸡胸肉条

作者： 小秒仙踪

减脂增肌 我只想说太好吃了 没想到会这么好吃呢 燕麦大家都知道算是粗粮 鸡胸肉又是减脂人士补充蛋白质的最佳选择 可以试一试 过程都是很享受和开心的 做好了吃 更是一级棒！

用料

• 鸡胸肉 100g左右
• 燕麦 适量
• 鸡蛋 1个
• 西兰花 适量
• 蘑菇或杏鲍菇 适量
• 生抽 适量
• 料酒 少量
• 黑胡椒 适量
• 盐 少量

减脂增肌餐 香烤燕麦鸡胸肉条的做法步骤

步骤 1

准备好食材，将鸡胸肉洗净去膜去筋，切成条

步骤 2

准备一个碗，加入适量的料酒 生抽 盐

步骤 3

将鸡胸肉放进碗里，再加适量胡椒粉，我还加了一点点花椒粉，可以吃辣的可以加些辣椒粉(无奈在家没找到)，将鸡胸肉充分均匀沾到所有调料，腌制20分钟左右。

步骤 4

腌制过程中可以将烤箱190度预热10分钟左右，与此同时，打一个蛋，腌制好后的鸡胸肉，充分的裹上蛋液。

步骤 5

裹好蛋液，再充分裹上燕麦。

步骤 6

裹好的鸡胸肉，分别放入烤盘，下面垫上锡箔纸或烘培纸。再放入之前预热好的烤箱，190度烤制大约25到30分钟，根据鸡胸肉的厚薄而不同。也可放一些蘑菇或杏鲍菇一起烤。

步骤 7

在烤鸡胸肉的过程中，用开水灼一下西兰花和蘑菇。好后装盘。

步骤 8

鸡胸肉烤好后装盘，可搭配番茄酱或者黑胡椒或者沙拉酱一起吃，无油无糖低脂美味！

步骤 9

上班族的便当盒。

菜谱创建时间：2016-03-28 22:32:42