外国达人健身餐

作者： 涂涂小麦

减脂增肌从现在开始吧哈哈~~~

用料

• 鲜虾
• 鸡蛋
• 鸡胸肉
• 牛肉
• 生菜
• 西蓝花
• 圣女果
• 黄瓜
• 竹笋
• 胡萝卜
• 土豆
• 全麦吐司
• 通心粉
• 香蕉

外国达人健身餐的做法步骤

步骤 1

水煮虾若干、水煮蛋两个、水煮西兰花或竹笋、水煮生菜。

步骤 2

水煮鸡胸肉200g、蒸或煮土豆110g、胡萝卜75g、生菜95g。

步骤 3

水煮鸡蛋1个、生菜45g、香蕉1个、圣女果5个。

步骤 4

全麦吐司50g、生菜叶2片、黄瓜50g、圣女果4个。

步骤 5

水煮鸡胸肉若干、鸡蛋2个、水煮土豆、水煮西兰花、圣女果6个。

步骤 6

鸡胸肉175g、鸡蛋2个、胡萝卜50g、土豆50g。

步骤 7

鸡胸肉200g、鸡蛋2个、西兰花+胡萝卜50g、土豆90g。

步骤 8

牛肉250g、圣女果80g、西兰花90g、通心粉90g。

步骤 9

水煮虾若干、黄瓜、香蕉、西芹沙拉。

外国达人健身餐的小贴士

淀粉、蛋白质、肉类、蔬菜任意搭配啦~~~

菜谱创建时间：2016-03-20 20:10:08