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8款健康午餐饭盒   减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法
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8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当

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作者: 小粉丝
小粉丝

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的用料

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法步骤

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步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸炒芹菜 ·鸡胸半冻的时候切薄片,加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散; ·芹菜分开炒,加一点点生抽和水煮软,再加鸡胸炒下出锅。 白萝卜丝沙拉+黄瓜 ·白萝卜切丝加盐腌制出水,挤掉出的水; ·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。 南瓜泥

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

孜然肥羊 ·热锅下洋葱炒软变色; ·肥羊一片片分开下锅,迅速扒拉散炒熟,加盐、孜然。 水煮菠菜 紫薯块

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸丸子卤白菜 ·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒,一个方向搅上劲,搓成丸子煮开; ·另起锅炒白菜、木耳、香菇,加酱油、蚝油水煮软白菜后,倒入丸子再煮一会儿。 燕麦+杏仁

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤丸子 ·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸; ·入电烤盘煎烤,撒调料(盐、胡椒、孜然、cajun)出锅。 小薯丸子 ·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可,紫薯太干可加奶。 清炒油菜

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜牛肉饼 ·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制,顺一个方向搅上劲; ·平底锅两面煎熟。 手撕杏鲍菇 ·杏鲍菇入微波炉三分钟软化; ·手撕成条,下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。 红薯泥+杏仁

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎鸡胸 ·厚的鸡胸中间切开成两块; ·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时; ·用grill盘两面煎熟。 蔬菜沙拉 紫薯泥

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

三文鱼炒西兰花 ·三文鱼切块,下锅炒熟后拿出,小心鱼容易碎; ·分开炒西兰花,加一点点水煮软后倒入三文鱼; ·调料:盐、胡椒、素蚝油。 南瓜泥

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

墨西哥鸡肉卷 ·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时,煮熟撕成鸡丝; ·紫包菜切丝焯水(可生吃),番茄切丁; ·用卷饼卷起来,加salsa酱一起吃即可。

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的小贴士

希望对你们也有用 请尽情享用 如果有其他更好的搭配 也希望大家一起分享(^ω^)

菜谱创建时间:2016-01-09 16:42:31
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