健身后喝的post-workout smoothie

作者： candicedemo

健身后喝的smoothie当然也必须有充足的蛋白质，好碳水，并且补充水分。 方子是一人量。来自我最近喜欢上的网站simplegreensmoothies.com 还有一个健身前喝的pre-workout smoothie，请戳：http://www.xiachufang.com/recipe/100630268/ 本来用的网站原图作为菜谱图，但是自己做了发现根本不是紫色好么，于是还是上自己的图哈哈哈！不要被这黑芝麻糊色吓到，好喝的很！

用料

• 羽衣甘蓝 1杯
• 椰子水（水） 1/2杯
• 橙子 半个
• 菠萝 1/2 杯
• 蓝莓 1/2杯
• 奇亚籽 1大勺

健身后喝的post-workout smoothie的做法步骤

步骤 1

羽衣甘蓝和液体打匀。加入剩余材料，打至顺滑。

步骤 2

【前方高能】 下面来介绍一下运动后喝什么，好！（依旧摘自simplegreensmoothies.com

步骤 3

正如运动前要喝什么所述，【坚果酱】获取蛋白质，【香蕉】提供好碳水

步骤 4

【红薯】 好碳水，纤维丰富，维生素E，钾元素。

步骤 5

【橙子】【猕猴桃】 维生素C，和钾元素

步骤 6

【酸樱桃】【蓝莓】 大量抗氧化成分，尤其促进修复肌肉，防止损伤，防止发炎。修复的快了，下次运动才爽呀。

步骤 7

【hemp hearts】 大麻籽，蛋白质，纤维。修复肌肉功效。

步骤 8

【菠萝】 除了含有抗氧化成分，还有bromelain，一种防止肌肉损伤炎症的活性酶。

步骤 9

【椰子水】coconut water 提供电解质，热量低，比运动型饮料健康的多。

健身后喝的post-workout smoothie的小贴士

新鲜或者冷冻原料都可以。 没错就是有点像芝麻糊的颜色！

菜谱创建时间：2016-01-03 07:59:11