overnight oats 营养早餐

作者： 韩撞撞

分享下吃了两周的早餐 overnight oats 简便营养又健康。楼主自己吃了这个早餐三个月，居然没腻！当时还在每周运动，这几个月，居然瘦了十磅！！当然也不全是这个早餐的功劳，但肯定也是有的！

用料

• 燕麦 半杯
• kefir 2大勺
• chia seed 1勺
• flex seed 1勺
• 酸奶 2勺
• 果酱 随意
• 各种水果 随意
• 牛奶 一杯

overnight oats 营养早餐的做法步骤

步骤 1

小半杯燕麦（我试过快熟的，觉得还是old fashioned的口感比较好，有韧性）+ chia seed两勺 + flex seed两勺+ kefir+ 酸奶+牛奶+果酱。混合均匀之后，放到冰箱，过夜！

步骤 2

早上起来的时候，可以切一些水果片或者丁丁放上去，各种berry啊牛油果香蕉啥的 能想到的都可以放，然后就可以开吃啦～～当然你在步骤一的时候就把水果一并泡进去也是没问题的，懒人吃法超级方便

overnight oats 营养早餐的小贴士

图中为倒数第二步的状态,最后混合均匀放冰箱，第二天就能吃了！看着好像很麻烦，其实就是要放一堆东西一起拌好，放什么自己随意。重点你的液体要能把麦片浸泡住就好。别放太满，杯子留有余地搅拌，还得有余地放你想放的水果。我是懒得泡两杯挤在了一个杯子里面。

菜谱创建时间：2015-10-11 04:46:18