营养早餐
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“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。
科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。
科学的早餐应包括四种类别的食物:
1、分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;
2、以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;
3、以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;
4、以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。
营养早餐的做法步骤
步骤 1
碳水化合物:面包
蛋白质:鸡蛋
维生素:生菜,香蕉,蓝莓,葡萄柚
奶制品:自制酸奶
步骤 2
碳水化合物:松饼,南瓜粥
蛋白质:鸡蛋,香肠
维生素:蓝莓,玉米,南瓜,芒果,黄瓜
奶制品:自制酸奶
菜谱创建时间:2015-07-28 10:24:50