怀山药选面一点的,最好是铁棍山药。去皮洗净切长方小块。(带一次性手套,要不弄手上特别痒痒。如果真的痒了就用热水泡用醋搓)
大米绿豆和小米的比例是9:4:3
大枣也可以选小一些的,如果选小枣就放5-8颗。大的3、4颗就够了。撕开去核。枸杞葡萄干和大枣洗净
以上食材一同放入砂锅中,大火煮开,放小火,过程中搅拌。绿豆大米开花后再焖20分钟即可关火。就完成啦~有时候还可以再放些桂花一起煮哦
粥是提升血糖非常快的食物。减肥的人理应少喝少食。但是五谷杂粮混在一起特别有滋润调理的作用。建议减肥初期作为调理是必须要喝的。煮好一人可以喝一天。如果选择喝粥就不要再进食其他主食啦。ps:莫要用大碗