【健康炒饭】糙米燕麦薏仁

作者： 黄莺Bird-Xu

为了健康！ 为了减脂！ 以下为一人饭量 （【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）

用料

• 糙米 一大勺
• 燕麦 一大勺
• 薏仁 一大勺
• #以下材料任选
• 黑木耳切丝
• 鸡蛋
• 荷兰豆
• 菌类
• 胡萝卜
• 鸡胸肉（可腌渍一下）
• 玉米粒
• 栗子
• 番茄
• #以下调味任选
• 咖喱【粉】
• 醋
• 辣椒粉
• 黑胡椒
• 黑芝麻
• 番茄酱
• 鱼露
• 葱粒

【健康炒饭】糙米燕麦薏仁的做法步骤

步骤 1

糙米燕麦薏仁可以提前一夜浸泡，或者烹煮前热水泡半小时。 加1.5-2倍水量电饭锅煮饭~

步骤 2

热锅下点油~煎一下栗子，翻几下，下胡萝卜丝儿，再搅一搅，加番茄，翻炒颠勺~出锅备用

步骤 3

炒鸡蛋花~【可以加点黑胡椒黑芝麻】，出锅备用

步骤 4

开始炒米饭~加点底油，抄一抄松散，加点调味料

步骤 5

把之前备用的全部加入一起炒！最后撒葱花颠个勺~出锅开ci！

【健康炒饭】糙米燕麦薏仁的小贴士

如果要做快手版本的炒饭，建议平时可以大量处理出一些可冷冻的食材。 比如，葱粒，玉米粒，胡萝卜粒或丝，荷兰豆，栗子（可用市售袋装），鸡胸肉切丁腌渍好也可以冷冻！

菜谱创建时间：2015-04-09 11:44:15