减脂增肌餐

作者： 河马哟哟

自己的身材很久没有控制了 终于下定决心 把健康饮食加上适度运动 变成生活习惯 尽量做到少食多餐 做到吃食物本身而不是经过层层工序的食品

用料

• 西红柿 2个
• 西葫芦 2根
• 甜椒（红黄绿） 各1个
• 紫洋葱 1个
• 煮好的藜麦 500g
• 芹菜 5根
• 碎牛肉 250g
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

减脂增肌餐的做法步骤

步骤 1

切碎西红柿

步骤 2

切碎甜椒，看起来好美

步骤 3

切西葫芦

步骤 4

切碎紫洋葱

步骤 5

芹菜切碎

步骤 6

碎牛肉 过一遍热水 把油脂过掉

步骤 7

煮好藜麦 密集恐惧症绕过哈

步骤 8

先把蔬菜放进锅里面 不需放油放水 适时搅拌 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉 煮大概5分钟 熄火把事先煮好的藜麦放进去搅拌 即可

步骤 9

最后来一个大合照

减脂增肌餐的小贴士

藜麦营养价值很高 大家可以自己科普一下哦 如果没有藜麦 可以用小米 糙米 黑米 黑豆 这些杂粮代替 尽量不要选白米

菜谱创建时间：2014-11-29 06:14:48