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芦笋鸡胸肉-健康低脂版的做法
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芦笋鸡胸肉-健康低脂版

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作者: Faith小鱼儿
Faith小鱼儿

芦笋鸡胸肉-健康低脂版的用料

芦笋鸡胸肉-健康低脂版的做法步骤

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步骤 1

鸡肉切块,加料酒一瓶盖+糖(半匙)+生抽一瓶盖+盐(半匙)+淀粉腌制半小时

步骤 2

芦笋根部去老皮 切去老梗 洗净切长段 放入沸水 加入一勺盐和几滴油 煮熟 捞出沥干水份摆盘备用

步骤 3

胡萝卜切片 洋葱在水中切条 沥水备用

步骤 4

大火烧热锅 放入少量油爆香葱 将腌制的鸡胸肉连同腌制的料一起倒入锅中 翻炒几下即熟

步骤 5

换中火 先放入胡萝卜片 略炒后放入再加入洋葱 稍撒一下黑胡椒 无需再放其他调料

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出锅,将炒好的菜放在芦笋旁边。一边吃鸡肉 一边配清淡的芦笋 或者。。。。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

把芦笋用勺子切小段 和鸡肉回锅再炒一下嘛如果嫌芦笋没味道的话 瓦卡卡

芦笋鸡胸肉-健康低脂版的小贴士

1.笋放入沸水中煮熟,无需时间过久,放入一勺盐和几滴油是为了保持芦笋的嫩绿(此处同西兰花的煮熟) 2.胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,摄入后可以变成维生素A,而维生素A是维持眼睛和皮肤健康的关键,并可促进钙的吸收,防止缺钙。但是吸收食物中的胡萝卜素,是需要脂肪的帮助的。适当的加热处理有利于β-胡萝卜素从植物性原料的细胞中释放出来。

菜谱创建时间:2014-07-10 20:18:18
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