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健身の营养餐的做法

健身の营养餐

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作者: 陈兮兮儿
陈兮兮儿
欢迎关注【微信公众号:陈兮兮儿】 这是一枚有点臭美的美食博主!带你吃好吃,还可以教你变美哦!里面有美食烘焙、美妆护肤,种草等,期待你的到来呀! 想减肥又不知道怎么吃的,看这里看这里~~ 目前还是着重减脂,所以食物都会比较清淡,少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打,蔬果纤维也一样必不可少。 【先科普一下】 无论减脂还是增肌,宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐,第二需要健康的,杜绝任何垃圾食品。 早上这一餐是最重要的一餐,基本定在八点。其实7:30会更好(ˉ(∞)ˉ) 无奈因为个人原因只能八点开始吃,有时候甚至会推迟到九点 (╯﹏╰) 午餐晚餐也是非常重要~所以~~~以后健身的吃法都会上传到这个菜谱~ 原则是蛋白质+蔬果,再搭配一些坚果什么的。有健身的同学也可以一起来交流一下{{{(>_<)}}}

用料

健身の营养餐的做法步骤

步骤 1

【食材】:都是看情况而定,原则是尽量水煮,少油少盐,高蛋白质,低碳水

步骤 2

【调料】:少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油,众所周知花生的脂肪是很高的!

步骤 3

大致的选材是:蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

大量的蔬菜水果

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋,蛋黄不能多吃,一天2个就差不多了,吃蛋白为主

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

少量坚果

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主,少吃红肉。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆浆酸奶牛奶什么的

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

更多美食关注搜索公众号:【陈兮兮儿】 简介:一个不正经的美食博主,偶尔唠嗑爱美这件小事。

菜谱创建时间:2014-04-02 09:37:53
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