【低卡三文治】

作者： 佳佳-SYSU

從九月份開始減肥起，我的早餐就是固定的：wb（一塊半）＋紅棗（一顆）＋牛奶（250ml）＋蜂蜜（大半勺）。每天準備早餐都不用想的。雖然我承認我很喜歡這樣的早餐，但總是抵擋不住對其他花樣早餐的幻想。於是，回到家我就動手了。

用料

• 土豆泥 少許
• 青豆粒 少許
• 吐司（軟一點的那種） 2片
• 雞蛋 1個
• 紅蘿蔔丁 少許
• 牛肉碎 少許
• 橄欖油 一點點，保證麵包不會粘鍋
• 平底鍋 一枚
• 番茄醬或黑椒醬

【低卡三文治】的做法步骤

步骤 1

事先準備好土豆泥（我一般是前一天晚上弄好，放入冰箱待用），與青豆粒、紅蘿蔔丁、牛肉碎混合，加一點牛奶和鹽味道會更好。

步骤 2

一片吐司片挖空只留邊框，放入倒入橄欖油預熱的鍋裡面。此時開大火準備讓雞蛋君入鍋。

步骤 3

鍋開始冒煙（表示溫度已經很高的），馬上將雞蛋磕入吐司框中，保持大火，讓雞蛋定型凝固，大概1~2分鐘就ok。然後轉小火蓋上提前挖掉的吐司芯，壓緊，煎2分鐘，將吐司翻面再烤。

步骤 4

將事先準備好的土豆泥抹在另一片吐司上，多少自己掌握（這個很隨意），上面涂上黑椒醬或番茄醬或一切你愛吃的醬（沙拉醬熱量太高就免了）……，放入鍋中煎至焦黃，記得一定要時不時的給吐司君翻一下身，要不然就成了陰陽臉TAT

步骤 5

將吐司出鍋，兩片壓在一起，就可以切成小塊開吃啦。

【低卡三文治】的小贴士

1、平底鍋一定要提前抹油預熱 2、雞蛋入鍋前一定要大火將鍋的溫度提高，保證雞蛋入鍋後可以迅速凝固 3、雞蛋熟後一定要把火轉小，不然吐司會糊 4、醬料個人比較喜歡咸的，比如黑椒醬（沙拉醬不推薦，熱量太高） 5、吐司切成小條比較好咬

菜谱创建时间：2014-03-17 14:49:19