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无油香煎三文鱼配西兰花通心粉的做法
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无油香煎三文鱼配西兰花通心粉

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作者: 四月阿拉蕾
四月阿拉蕾

无油香煎三文鱼配西兰花通心粉的用料

无油香煎三文鱼配西兰花通心粉的做法步骤

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步骤 1

准备:西兰花洗净掰成小块。 三文鱼洗净,切大块晾干。

步骤 2

往三文鱼上撒适量食盐,黑胡椒粉,挤上柠檬汁研制2分钟。

步骤 3

把西兰花放入开水2-3分钟焯一下,捞出过凉水,控干水分,摆盘备用。(水中加一点盐焯出来的好吃)

步骤 4

取一平底锅,待锅微热,将三文鱼分别放入锅中煎烤至金黄,翻面之。(三文鱼本身含有很多脂肪,高温煎烤会有油渗出)

步骤 5

将三文鱼盛出放西兰花上,据个人口味喜好撒一点食盐和黑胡椒粉即可。

步骤 6

另取一锅煮通心粉,同样水中可放入一点食盐,待熟后捞出过凉水,放入盘中就大功告成了!

无油香煎三文鱼配西兰花通心粉的小贴士

最适宜在午餐吃得营养减肥餐~

菜谱创建时间:2013-12-19 22:39:52
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