全麦鸡肉吐司

作者： 毛茸茸-3-棉花

这真的是低卡餐低卡餐低卡餐低卡餐。不是减肥不能吃肉！不要迷信伪科学！！！甚至可以放沙拉酱。我放的丘比的脂肪减半。鸡胸肉是腌渍过在不粘锅里木有放油煎熟的。 全麦吐司比白吐司健康而且低卡哦。现在一般就吃全麦或者燕麦之类的了。

用料

• 全麦吐司
• 鸡胸肉
• 生菜
• 沙拉酱 如果减肥的话最好用低脂的
• 腌料
• ：
• 苹果醋，蚝油，料酒
• 生抽，老抽，糖，鱼露，韩式辣酱

全麦鸡肉吐司的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉解冻，切片，尽量切大片

步骤 2

所有腌料混合。鸡肉片冲洗干净，沥干水，拌入腌料。

步骤 3

拌匀鸡肉片。保鲜膜盖上放冰箱腌渍。最少3小时以上。

步骤 4

吐司切片，切边，加热

步骤 5

吐司上放生菜，沙拉酱，鸡肉在不沾平底锅内煎熟。

步骤 6

鸡肉用吐司夹好！

步骤 7

完成了！大口吃吧，低卡无负担！

全麦鸡肉吐司的小贴士

可以加香菇进去，第二天加了香菇腌，也不错。 腌渍的佐料其实随意，因为我厨房的佐料多，所以样数就多了，其实基本节奏就是把厨房调料挨个放一遍吧。木有这么多的话，随便的烤肉腌料，烤肉酱腌腌也是不错的。 真的不用纠结腌料。按自己的口味决定好咸甜就可以了，其他的，自由发挥吧。我有一次放了芥末进去也蛮好吃的呀！ 鸡肉用微波打熟，平底锅煎熟，烤箱烤熟都可以。为了低卡尽量不要放油了。如果不纠结卡路里可以用黄油煎熟。 酱油和耗油等腌渍的调料都是咸的，如果不是口味特别重的话，不需要额外放盐了。

菜谱创建时间：2013-08-27 12:32:49