天黑了……
朋友圈里的坏人都出来了
他们肆无忌惮地发着美食图片
意志正薄弱时，好基友又过来推了你一把
要不，叫个批萨外卖？
然后还仗义地说，别怕，我陪你吃碗蛋包饭！在线陪！
亲爱的也跑来了，温柔地问，你饿不饿，我下面给你吃啊？！
雪上加霜地是，一个声音说，吃都吃了，何必委屈自己
再加个蛋，再加块肉……
但你此刻能否清醒地意识到
他们深夜发吃报复社会
你深夜真吃
那只能让自己崩溃！
然而，说不吃容易，但很多时候，我们无法控制自己
是什么让你变成“夜食症”患者的？这其中是有原因可循的
先来检测一下，以下几点，是否是你的日常状况？
● 你控制饮食，跳过了午饭或晚饭
但遗憾的是，你不是意志力凶狠的摩羯或天蝎，这让你脑子里不停地想到各种食物，到了晚上意志全面坍塌，并对手边的各种乱七八糟的零食难以控制，完全不考虑身体的真正需要。
●你对晚餐没有任何的规划，导致吃了又吃
在下班路上，胡乱买了一些盐酥鸡、鸭脖子、小龙虾什么的，但这样打发自己会有负罪感，于是，你在啃了一盒鸭脖子半打小龙虾之后——又做了一顿正式的晚饭补偿自己。
● 生活太单调，吃是最简单易得的快乐
在外面吃完饭，回到家，你换上了家居服，躺在沙发上无所事事，看电视，或者举着手机刷朋友圈，实在太无聊了，空虚的内心需要填补，东抓一口，西吃一点，无目的的节奏和宽松的衣裤完全让你忘乎所以。
● 工作压力大，频繁加班导致用吃补偿
加班完都十一二点了，还有什么能证明自己是个活生生的人有着正常的需求呢？这么苦逼再不好好吃一顿真的天理不容！
但你有没有意识到，这样吃吃吃的后果是什么？
体重增加，这是肯定的
还会影响睡眠
最终导致内分泌失调，那么
如何对夜食症叫停呢？
● 正确认识自己，选择适合的减肥方式 ●
虽然前文提到了天蝎和摩羯，但别给置爱冠以星座歧视的帽子。我们的意思其实是，你要正确的认识和估量自己的意志力、忍耐程度和身体状况。减肥的方式千千万，别用“过午不食”这一条把自己逼死。好好想想，如果意志薄弱，可以选择少食多餐。虽说不吃晚餐是减肥最好的方式，但如果你做不到（或仅仅是某些天做不到），就早早承认这点，在6点之前吃好一顿清淡合理又具有饱腹感的晚餐——即使这样，也比晚上再吃效果要好得多。
"Crying Girl" (1964) by Roy Lichtenstein
● 探索让你想吃的真正原因，为压力寻找出口 ●
是压力？孤独？苦闷？还是无聊？很多时候，吃，并不是因为饥饿感，而是为了排解这些情绪。那么，我们为什么不给它们找个其它出口呢？瑜伽可以减轻压力，并让人身心平和；各种爱好可以让生活不再苦闷无聊，还能结交同好的朋友；再或者，你也开一个公众号，写一写你的生活和各种小情小调，排版时的选择模版焦症也能让你忘记饿噢。
By Parragon Books
● 重新安排你的日常，让生活有个新秩序 ●
我们可能都有一些日常生活上的坏习惯，但却不自知。不如彻底审视一下自己一天的日常，什么时间，在什么地方进食，这些是否合理？比如，你习惯于晚上在餐桌上边吃东西边工作，那就把办公桌移到它应该存在的地方；如果你晚上看电视的时候是零食消灭最多的时刻，那就试试，是否晚上出去逛逛书店夜市，或看一场夜场电影；如果是夜晚的朋友聚会让你胡吃海塞，那把朋友见面的时间不妨放在下午。
● 给自己一个监督和奖励机制 ●
把每日8点之后的饮食记录下来，发到朋友圈里，这肯定会让你羞愧地放下手中的食物。或者约几个真正可以信任的好友，一起互相监督，晚上干些有意义的事情。还是那句话，当晚上不额外进食成为习惯之后，就再也不会受到食物的诱惑了。哪怕你也加入深夜发吃小组，去报复社会，祸害别人呢。
● 饿？睡着了就不饿了 ●
早点睡觉治百病啊！但却很少有人愿意去试这么简单又不用花钱的事情。制定你的睡眠时间，早点刷牙，快快回到床上，做该做的事。如果实在饿得睡不着，喝一小杯牛奶或酸奶，吃一根香蕉，足够让你睡得美美哒。
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出于人道主义
我们也搜集了一些可以8：00以后吃的食物
● 芒果椰奶奶昔
用芒果和椰奶打成奶昔，满足吃甜品的感觉，又不会获得太多的卡路里。
● 黑巧克力
巧克力一般被列为减肥禁忌，但这并不公平。黑巧克力糖的含量少，能够降低血压、抚平情绪，在万不得已的时候，记住选择黑巧克力，而不是其它的什么牛奶巧克力。
●开心果
开心果是一种非常好的夜间小食，因为它有壳，这样吃起来就很慢，越慢你吃掉的东西就会越少。另外，开心果富含不饱和脂肪酸，它至少是一个健康的食品。
● 草莓蓝莓酸奶
浆果和奶油是一个让人有幸福感的组合。但请用全脂酸奶代替奶油，这让你享受美味的同时，还能挽回些尊严。半杯全脂酸奶，剩下半杯是混合的蓝莓和草莓。
● 南瓜子
夜间的食物重要的能是让人感到放松，而烤南瓜子恰恰能做到这点。南瓜子是高镁含量的食物，镁是一种松弛剂。下次看电视的时候，如果想吃爆米花，不如来半杯烤南瓜子。
● 烤羽衣甘蓝片
它不含脂肪和卡路里，而口感却是脆脆的，可以代替你的深夜薯片。羽衣甘蓝还富含维生素K、A和C，含有抗癌的类胡萝卜素。羽衣甘蓝片口感最好的时候是刚刚烘烤好的时候，这一点也不难，就是把新鲜的羽衣甘蓝叶子洗净擦干到没有水分，用剪子把最粗的筋脉（很苦）剪掉，剪成叶子的碎片，然后均匀地洒上橄榄油，放在垫着烘焙纸的托盘里，撒盐。烤箱预热150°，烤8～12分钟，直到叶片变脆。
●温牛奶和蜂蜜
温牛奶一直被视为有助于睡眠的食物，但其心理暗示作用要大于实际作用。在牛奶里加一点点蜂蜜可能会提高含糖量，但却很容易消化，并刺激荷尔蒙，从心理和生理双方面帮助你睡眠。
● 冻蓝莓
如果你真的想在夜里吃点什么凉的东西，那别吃冰激淋，可以试试这个。蓝莓具有很强的抗氧化功能，并且对大脑和心脏都有好处。
● 美国大杏仁
我们这边称其为扁桃仁。一般认为，坚果脂肪含量高，是减肥的杀手食物，但发表在美国临床营养学杂志的研究发现，吃杏仁的人与不吃杏仁的人在18个月内相比更容易减轻体重。另外，杏仁也是高镁食物，并蕴含可改善心血管疾病的成分，这些科学理论让它显得更合理。
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