夏天来了，美白话题又重出江湖。
堂主看到网上有很能够美白（防黑）的饮食小秘方，甚至还有明星创作了「美白宝典」，吃吃喝喝就能美白，多爽啊。
如果你真的信了，一个夏天后就可能会变成......
图片来源：包青天
趁着天气开始热了，堂主就来和大家说说关于美白的话题。
这些食物能越吃越白？
决定肤色的关键物质是黑色素（melanin），它的多少一方面取决于基因，另一方面是阳光（紫外线）。
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基因，看看自己的爸妈就知道；
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阳光，看看夏天黑一圈的自己就懂了。
至于以下这几种食物......
– 01. 多吃柠檬能美白？–
不能 🙂
坊间有传言，柠檬富含维生素 C（VC），可以美白。
理论上讲，VC 确实可以抑制黑色素的形成。但实际上……靠吃，基本没啥用。
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我们平时吃的食物中 VC 含量有限，能够作用于皮肤的就更少了；
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柠檬的 VC 真的不多，还比不过大白菜，别总盯着它不放。
讲真，不如买点美白产品抹脸更有效。
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– 02. 樱桃让你白里透红？–
不能 🙂
放过了柠檬，不少人又盯上了樱桃。
传言说吃樱桃可以让皮肤白里透红，面若桃花开。理论依据是樱桃含有丰富的 VC 和矿物质铁，能美白和补血。
100 克樱桃里只有 10 毫克 VC 和 0.4 毫克铁，VC 比不过大白菜（100 克含 55 毫克），铁拼不过瘦牛肉（100 克含 2 毫克），真的不神奇。
堂主再强调一次，靠食物中的 VC 美白是不行的，去买靠谱护肤品更有效。
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– 03. 牛奶那么白，总有点用吧？–
不能 🙂
传说牛奶含有的乳清，能淡化黑色素。
牛奶的蛋白质只有 3.4% 左右，而且会经过消化吸收，不可能直接进入皮肤，更不能调节黑色素代谢。
牛奶是补钙的好食物，别指望太多。
食物真的不能美白，如果你不注意护肤，那喝再多牛奶，吃再多樱桃，用不了一个夏天......
还记得被军训支配的恐惧吗？
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图片来源：包青天
以后谁再告诉你牛奶 / 柠檬 / 樱桃 / 薏米......能美白，请让他送你一管防晒霜。
- 那堂主，有些食物会让人变黑是不是也是骗人的？
- 不错啊，会举一反三了。
有些食物会让你变黑？
– 01. 黑色食物会沉积色素？–
不能 🙂
很多爱美的姑娘因为相信「吃什么补什么」，而不敢吃酱油、咖啡、巧克力这些黑色食物。
但是，食物的黑，和皮肤的黑，真的没关系啊。
酱油、咖啡、巧克力里的黑色物质，和人体的「黑色素」并不是一回事，它们不会跑到皮肤里沉积下来。
别再因为它们长得黑就就歧视人家。
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– 02. 感光食物也会让你变黑？–
不能 🙂
网上说有一些蔬菜含有光敏物质，要少吃，或者晚上吃。
光感性食物的确存在，但光敏反应主要是指与红斑、晒伤、水肿相关的日光性皮炎，是过度光照带来的光毒性反应，已经接近于晒伤，而不是变黑。
光敏反应也不是说有就有的，它需要：
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特殊体质（皮肤敏感或有疾病）；
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长时间强烈阳光照射；
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吃非常多的感光食物。
对于大多数健康人来说，做好防晒，每天一斤菜，别担心。
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– 03. 食品添加剂影响黑色素代谢？–
不能 🙂
传说加工食品中的色素、防腐剂等食品添加剂，会导致黑色素无法排除。
但事实是，黑色素的分解和代谢主要受遗传因素和身体激素影响，食品添加剂真没有那么大本领。
合法的食品添加剂，品种和使用量都经过安全检验，不会引起明显的身体变化，目前并没有证据说明加工食品会带来肤色改变。
以后谁再告诉你吃黑色食物会变黑......请一定让他寄给堂主，谢谢！
- 堂主，说了这么多，难道我的黑皮肤就没救了吗？
想美白，到底该怎么办？
虽然靠吃来改变自己的肤色不太可行，但良好的饮食习惯对皮肤确实有好处，例如：
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新鲜蔬菜水果里的抗氧化物，可以保护皮肤细胞，延缓衰老；
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坚果里的健康油脂可以强化我们的皮肤细胞；
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充足的水分也帮助我们保持水灵灵的饱满皮肤细胞。
改变肤色不容易，但均衡的饮食，健康的生活习惯，依旧能够让你美美美。
不同肤色都可以很美丽
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图片来源：2016 维密秀
堂主理解爱美的大家，如果真的想变白一点，那最有效的是
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注意防晒
用靠谱的美白产品
图片来源：爸爸回来了
我们美着呢～
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