DearNikki琪
9月11日 Day13
早餐：自制酸奶+牛油果+水蜜桃+坚果
蛋白质：自制酸奶
纤维蔬菜：水蜜桃
优质脂肪：坚果、牛油果...
DearNikki琪
9月9日 Day12
早餐：全脂奶+煎太阳蛋+杨桃+牛排粒+坚果
蛋白质：鸡蛋、牛奶
纤维蔬菜：杨桃
优质脂肪：牛肉，坚...
DearNikki琪
9月7日 Day10
午餐：煎龙利鱼、韭黄鸡肉炒蛋、白灼西兰花、荞麦面
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、龙利鱼
纤维素：西兰花、韭...
DearNikki琪
9月2日 Day6
早餐：鲜牛奶+坚果+去皮干蒸
午餐：番茄扇贝肉烩荞麦面+白灼芥兰
蛋白质：牛奶、扇贝肉
纤维素：番茄...
DearNikki琪
9月1日 Day4
早餐：隔夜燕麦奇亚籽+番石榴+坚果
午餐：青瓜鸡粒炒黑米燕麦饭+虾仁炒蛋+醋溜大白菜
蛋白质：虾仁、...
DearNikki琪
8月31日 Day4
早上当称重从偏胖型掉到标准型了[歐耶]
早餐：自制酸奶+西梅+坚果
午餐：三丝干煸荞麦面+煎蛋+白...
DearNikki琪
8月29日 Day2
早餐：隔夜燕麦奇亚籽+西梅
午餐：
蛋白质：鸡胸肉、牛排粒、炒蛋
纤维素：青瓜
碳水化合物：燕麦米...
