DearNikki琪
9月21日 Day21
午餐：荞麦面、凉瓜煎蛋、木耳杏鲍菇炒鸡肉
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋
纤维蔬菜：凉瓜、木耳、杏鲍菇
碳...
DearNikki琪
9月15日 Day17
午餐：白灼西兰花、奶香虾仁芦笋口蘑扭扭意粉
蛋白质：虾仁、牛奶
纤维蔬菜：西兰花、芦笋、杏鲍菇
...
DearNikki琪
9月14日 Day16
午餐：白灼菜心、番茄龙利鱼、白灼四季豆
蛋白质：龙利鱼
纤维蔬菜：菜心、番茄、四季豆
碳水：加餐...
DearNikki琪
9月13日 Day15
午餐：白灼莴笋、爆炒魔芋豆腐、藜麦、无油煎鸡胸
蛋白质：鸡胸、魔芋豆腐
纤维蔬菜：莴笋
碳水：藜...
DearNikki琪
9月2日 Day14
午餐：干煸四季豆炒鱼饼、藜麦、醋溜大白菜
蛋白质：鱼饼
纤维蔬菜：四季豆、大白菜
碳水：藜麦
调味...
DearNikki琪
9月7日 Day10
午餐：煎龙利鱼、韭黄鸡肉炒蛋、白灼西兰花、荞麦面
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、龙利鱼
纤维素：西兰花、韭...
DearNikki琪
9月6日 Day9
午餐：牛油果大虾意粉+无油炒蛋+白灼西芹
蛋白质：虾仁，鸡蛋
纤维素：西芹
碳水：意面
优质脂肪：牛...
DearNikki琪
9月2日 Day6
早餐：鲜牛奶+坚果+去皮干蒸
午餐：番茄扇贝肉烩荞麦面+白灼芥兰
蛋白质：牛奶、扇贝肉
纤维素：番茄...
DearNikki琪
9月1日 Day4
早餐：隔夜燕麦奇亚籽+番石榴+坚果
午餐：青瓜鸡粒炒黑米燕麦饭+虾仁炒蛋+醋溜大白菜
蛋白质：虾仁、...
DearNikki琪
8月31日 Day4
早上当称重从偏胖型掉到标准型了[歐耶]
早餐：自制酸奶+西梅+坚果
午餐：三丝干煸荞麦面+煎蛋+白...
DearNikki琪
8月29日 Day2
早餐：隔夜燕麦奇亚籽+西梅
午餐：
蛋白质：鸡胸肉、牛排粒、炒蛋
纤维素：青瓜
碳水化合物：燕麦米...
