11月早餐马拉松

养生不在于囤复合维生素，更多的是聚集在你的“彩虹餐盘”。
《中国居民膳食指南》每日摄入5色蔬果，慢病风险↓20%，天然>合成。每餐≥3色蔬菜，绿红黄轮番上阵，抗氧化矩阵，秒胜一片人工药片。
今日份我的彩虹餐盘——
山药燕麦蛋挞：蒸熟的山药捣成泥，与燕麦片和可可粉做成蛋挞皮，鸡蛋与牛奶混合做成蛋挞液。180度蛋挞皮烤至定型后倒入蛋挞液，继续烤15分钟即可（山药吸水性不同，没有固定配方，只要山药与可可粉和燕麦能够做成碗状的饼皮即可）。
黑椒嫩滑蛋和煎三文鱼：两者都是最适合人体结构的优质蛋白质来源。尤其对于锻炼后的人群，蛋白质是修复机体组织与肌肉非常重要的营养素。
五彩拌时蔬和水果：身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维大多来自我们的新鲜蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜。
​混合坚果：优质的不饱和脂肪酸，是身体必不可少的优质优质。黄精黑芝麻丸中黑芝麻也是一样同理。
​羽衣甘蓝奇亚籽豆浆：包含了超级食物奇亚籽以及豆中之王鹰嘴豆的成分，是自律人群非常推荐选择的一款豆浆饮品。它的特点就是高蛋白、高膳食纤维。 #早餐•2025年11月4日#

4天前