经前后食方

月经前的调理
饮食补充营养素：月经前应通过饮食补充B族维生素、维生素A、C、E等营养素。富含这些维生素的食物包括小麦胚芽、动物肝脏、菠菜、猕猴桃、坚果等。
茶饮调理：
玫瑰红糖茶：干玫瑰12朵，红糖一块，沸水冲泡后闷5分钟饮用，可调理经前期综合征，帮助缓解情绪波动和痛经。

月经期间的调理
温补暖身食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、红糖、生姜等温经散寒的食物。
缓解痛经食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、山药、葡萄等活血化瘀、缓解痛经的食物。
茶饮调理：
核桃红糖茶：核桃仁1000克、红糖2000克，核桃仁炒香后与红糖一起泡水饮用，可缓解血瘀引起的痛经。

月经后的调理
补充蛋白质和铁质：月经过后，尤其是月经过多者，可在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质和铁质。富含蛋白质的食物包括豆类、奶类、海产品、肉类等；含铁高的食物包括鱼、瘦肉、动物肝、菠菜等。
茶饮调理：
归枣红糖茶：红枣60个、当归片100克、红糖30-60小块，当归切成薄片后与红枣一起泡水饮用，可调理月经不调。

15天前