每天一款快捷健康菜谱

早餐：香草豆浆奇亚籽布丁，自制豆浆加些香草籽混合在奇亚籽里面。比例豆浆4，奇亚籽1，撸铁的可以额外加乳清蛋白粉。不撸铁的，就这样就够了。搭配Sam酸奶，本来里面就有乳清蛋白，蛋白质就够了。
  谁家没有一地鸡毛的时候，但仪式感与好心情，是自己给的❤️❤️
  七点不到送老大出门，高二下期了，虽有紧张，但再多的焦虑也是枉然。最后变成破裂的亲子关系。所以，激励到位即可。
  今天群里有妈妈问，高中生可以喝蛋白粉吗？其实我不太建议的。不过也要看孩子的情况和运动量。比如我家老大为例，一周游泳训练三四次，每次8000-1w，还要加一次力量训练。身高190cm，体重85kg，每天按照2-2.5g/每公斤体重给他搭配蛋白质饮食。因为有肾囊肿，我们还是担心他的肾脏负荷。最近找到这个Sam酸奶，里面单独有乳清蛋白，且成分干净，孩子也爱吃，我就每天持续添加在他的饮食中。另外我一周，只在训练最辛苦的两天，给他单独补充蛋白粉。所以也是给家有青少年的妈妈们一个小小参考哈。主要看孩子自身饮食情况和运动量。
  补充了蛋白粉的也要每年关注肌酐水平#午餐•2024年4月7日# 。

04-13