快捷健康一日三餐

pancakes，（视频在菜谱里），最爱做的早餐，那天在群里给大家分享了做法，适合我自己的吃法，我就只喜欢加点新西兰的蜂蜜，搭配代谢小飞弹著称的黑咖啡。适合孩子的吃法，像我家小小象就喜欢末图那样满满果酱和枫树糖浆。加一杯热腾腾的牛奶，制作中途可以加各种水果，蓝莓换香蕉核桃，巧克力豆，巴拉巴拉，一次做出几个口味。冬天的早晨真的很治愈。
  周六就要跨年了
  今天早上再次尝试恢复常规运动，之前一直没有全部恢复，身体第一。🐑了过后，这儿刚刚一个月，终于不喘气了，如果把肺比喻成气球，之前还感觉有沙眼在漏气的感觉，因为动起来还是有点气不够，今天感觉肺部像袋子完全闭合了。也不喘了。
  健身7年，如果换成最初开始的时候，可能就是奔着减肥去的，但经过这几年的经历，学习和切身体会，包括这次🐑，对健身有了全新的认识。
  如果不懂营养与运动之间的关系，结果是成功👉复胖👉越减越肥👉易胖体质。如果从中医上讲，体内湿气重会导致体内淤积，饿晕都减不下去。其实从人体最简单的循环来看，科学的且适合自己的运动和补充营养的食物，包括不错营养素，是让身体生成一道防疫屏障，也同时打破身体原有的一些残破的屏障。全身循环起来，代谢废物的力度，以及身体对营养素吸收的程度，很快就建立一套全新的内部结构。想胖都难。
 新的一年，不要给自己定太大目标，最重要的，好好活着！好好活着，意味着生活有质量，这个质量不是贵就是好的。而是持续一种对自己有益的习惯，饮食习惯，运动习惯，还有运动后的拉伸恢复，运动营养，运动心理，…爱惜自己的羽毛，不用打鸡血的某天突然运动，但更不能一直坐着不动，选一个自己喜欢又可以持续的运动，不要海吃海喝，报复性饮食，那是在报复自己，但也绝不能稀饭咸菜凑合，大病来时，身体需要抗体，抗体合成来自蛋白质。生命很贵。给爱自己和自己爱的人最好的礼物最宝贵的产业，就是健康的体魄和在黑暗中寻找光的信念。提前预祝新年平安喜乐#晚餐•2022年12月30日# 。

2022-12-30