早餐•2022年10月26日

#早餐•2022年10月26日# #减脂餐#
无论什么时候，减肥都是一种热潮。大部分减脂路上的人，都是急切的，但减脂过程其实是漫长甚至煎难熬的。类似“月瘦15斤、代餐一个月轻松瘦20斤”的标题党文章，总是吸引着我们的眼球。但扎心的是，这些方法不是没效果就是伤害巨大，即使我们能快速的瘦下来，也会极大损坏健康，最可怕的是易复胖。
因为当身体感知到脂肪快速流失时，就会启动保护机制，开启囤积脂肪，这就是经历了非常严苛的减肥路程后很容易复胖的原因。
比较科学合理的水平是月瘦4公斤，其理论依据是，脂肪燃烧的最大值是1公斤/周，但在减肥过程中，肌肉和水分的含量是会有所变化，并影响体重，相关权威机构推荐每周减重0.5至1公斤之间。超出这个范围，就易对身体产生如下危害：代谢率降低反弹更快；营养不足；女性生理期不调；内分泌失调；脱发；肤质变差；暂时性肝功能和肾功能失调，肠胃疾病等等。
漫漫减脂，千万别心急，要想瘦得健康、瘦得长久，咱还得慢慢来。
【秋日早餐盘】
1. 奶香葡萄干吐司（面包机版）+香蕉+葡萄+桂圆+核桃
2. 焖菜（四季豆、青椒、口蘑、上海青、酱牛肉、鱼糕）
3. 豆奶（绿豆、黄豆、黑豆，用豆浆机打好，喝前兑牛奶）

2022-10-26