早餐•2022年10月20日

#早餐•2022年10月20日##减脂餐#

低碳水或低脂这类偏重某一营养结构的饮食方式，会对健康带来一定的危害。比如一项科学研究就发现，长期的低碳水饮食可能有增加糖尿病患病概率的风险；而之前英国食物标准局也发布了官方声明，认为“长期不摄入或极少量摄入碳水化合物是危险的”。有些明星为了上镜好看，长年累月不吃碳水，导致姨妈出走、记忆力减退、焦虑、易怒，甚至厌食。我们这些没有上镜要求的“素人”，真没必要瘦到脱相，那是一种病态的瘦。尤其对于中老年人而言，适当的有些脂肪反而是宜事，尤其皮下脂肪会为我们肌肉和骨骼提供保护。
“碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维”是最安全、科学、舒适且长久的饮食结构，配合运动，才能瘦的健康。
 
【秋日早餐盘】
1.南瓜红枣馒头
2.蔬菜沙拉+奥尔良烤鸡腿
3.番茄排骨汤
4.水果杯：梨+香蕉+巴旦木

2022-10-20