早餐•2022年9月20日

#早餐•2022年9月20日# #减脂期饮食#
四字减脂饮食秘诀 GET健康减脂餐
减脂餐不好吃或是吃不饱，要么难以坚持，要么降低身体基础代谢率，掌握四字减脂饮食秘诀，让健康减脂餐成为生活的一部分。这四字秘诀就是“多、淡、鲜、饱”：蔬菜要多，不光是数量，还有种类，丰富多彩，合理搭配，助力燃脂；肉类要淡，减脂期不吃肉，身体缺少蛋白质，反而会导致体重增长。如果吃肉胖，原因只有一个：选择了油腻味重的肉食；水果要鲜，水果营养流失快，越新鲜越能为身体提供丰富的维生素，既能燃脂也能抵抗自由基，当然，水果也不能贪吃哟，尤其是糖份较高的水果。主食要饱，碳水吃的不足，容易让人管不住嘴、乏力、脱发、健忘，要想一天不饿，早餐一定要摄入足够的优质碳水、尤其是藜麦、荞麦、燕麦等低GI的，更能抗饿。掌握这四字秘诀，减脂餐效果翻倍。
【秋日早餐盘】
1. 手撕鸡+白灼鸡毛菜海鲜菇秋葵
2. 水果杯：秋月梨、蓝莓
3. 南瓜馒头+韭菜粉丝薄皮包
4. 红豆薏仁绿豆亚麻籽浆
5. 鸡蛋+每日坚果

2022-09-20