早餐•2022年9月9日

#早餐•2022年9月9日# #减脂餐#
动物蛋白+植物蛋白 双剑合璧 助力减脂
健身的人都知道，减脂期一定要吃够蛋白质，增肌期一定要吃够碳水；女人不用练成大块头（其实也很难练成），减脂期要确保充足的蛋白质，肉类、豆类、乳类都是不错的选择，混合双打或强强联合，均会助推减脂效果。力量训练日，就一定要确保摄入足够的碳水，有助于提升力量训练的整体表现，以及运动后的肌肉恢复；体重维持期，饮食以提高代谢为主，三大蛋白质均衡，不节食，不暴食，每个月最多2次放纵餐，适度运动，有氧和力量相结合。
【秋季早餐盘】
1.焖菜：鸡腿肉油豆腐焖杂蔬
今天的蛋白质选择了鸡腿肉、油豆腐、鸡蛋和牛奶，摄入量完全达标了。鸡腿肉是提前腌制好的奥尔良口味，蒸好后撕成条状和油豆腐、秋葵、西蓝花、海鲜菇、娃娃菜一锅焖，蒸鸡腿时出的汤汁直接倒在锅里，锅中就不用再喷油和点水了，焖出来的菜鲜美无比。
2.碳水
酸菜包/玉米馒头/蒸饺&月饼
3.水果杯
秋月梨、蛇果、蓝莓、每日坚果
4.汤水
桃胶银耳红绿豆汤 喝之前加点冰牛奶综合一下温度

2022-09-09