健康营养主食：燕麦红豆馍馍+自制红豆馅

两年了，新书终于快出来了。
现在书的事情基本结束了，所以以后有时间的话会多做一些#作业分析#

下面这份作业分享给正在经历食欲紊乱/饮食失调的同学。
1️⃣不要害怕。长期节食/减脂/身体消耗过大，即本质上输入能量和输出能量长期处于负平衡状态下，出现食欲紊乱是身体的自保机制，是身体还正常的表现，是身体自己在救自己的方法。

相反，如果长期处于能量负平衡，反而食欲不变大，还吃的越来越少，持续消瘦下去，那倒是要出事了，得去医院检查了。

所以食欲紊乱本身不可怕，关键是你选择如何处理这件事，是继续强行压抑，还是能把它看成是身体的警报说明你需要改进。

2️⃣一口气吃明显大量食物，那就说明“真饿了”，这些基本常识对于长期减脂上头的人其实常常被忘了（包括我以前的我）。这里的饿既指生理上的，也包括心理上的饿，是一种无法抑制的进食本能和欲望。

比起生理饥饿，真正折磨人的是欲望，是即使不饿时脑子里挥之不去的“我要吃”的欲念让你挠心挠肺。

还是那句话，没有控制就不会失控。控制得越强势，失控也就越猛烈。

3️⃣恢复的过程不是点到点，不是从食欲紊乱这个A点突然直线到达食欲正常这个B点。AB两点之间应该是充满了曲曲折折甚至还会后退的曲线，就像作业里说的要看整体发展趋势和频率。每个人的身体都有恢复正常的能力，只要别和身体较劲就行了。

注：由于字数限制，图2是没说完的内容。

2022-07-27