碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）

【一日三餐】
早餐（碳水:40.2、脂肪:6.6、蛋白质:11.9）
杂蔬加蛋三明治
午餐（碳水:14.3、脂肪:22、蛋白质:17.4）
｛西葫芦炖鸡腿、马兰头炒香干、炒油麦菜｝
1、酱汁（混合40g淡奶油、10g椰子油、1-2小匙柠檬汁、10g枫糖浆、5g酱油、黑胡椒粉适量、1茶匙香草调料、盐少许），鸡腿剖开备用
2、烤箱190度预热，鸡腿涂上酱料先烤20分钟
3、等待烤鸡腿的时间里将西葫芦切成1厘米左右的厚片，铺在鸡腿旁边，盖上几片柠檬，淋上酱汁再次烤20分钟即可。
晚餐（碳水:0、脂肪:1、蛋白质:46.7）
｛菠菜蛋清饼、煎鸡胸｝125克菠菜打碎混入105克左右的蛋清，加入少许盐喝黑胡椒拌匀摊成饼即可。

今天上班太忙，没有做额外的运动，之前每天蛋清饼多了好多个蛋黄，做成了蛋黄酱和蛋黄小饼干😆😆😆什么时候解封🥲🥲🥲
#晚餐•2022年5月24日# #碳循环食谱#

2022-05-24