碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）

【一日三餐】
👀早餐（碳水21.3、脂肪6.2、蛋白质4.9）
｛藜麦杂蔬饼｝藜麦70克、混合沙拉菜100克、鸡蛋一颗、15克玉米粉、椰子油5克、胡椒粉&盐&辣椒粉适量
藜麦先加水煮熟沥水备用，混合沙拉菜打碎加入鸡蛋、藜麦和玉米粉，锅里热油，摊成小饼即可。
👀午餐（碳水18.7、脂肪24.3、蛋白质21.4）
｛三文鱼藜麦饭｜蒜香杏鲍菇｜生菜炒素鸡｝
三文鱼加2克黄油煎成两面金黄，倒入煮开沥干的藜麦杂蔬饭，炒熟即可。
杏鲍菇水煮5分钟捞出，锅内少许橄榄油加热，加入蒜末、小米椒段爆香，后加入辣椒面、生抽、蚝油、醋和杏鲍菇翻炒，加入香菜碎和芝麻拌匀出锅即可。
锅内喷橄榄油，加入素鸡和生菜炒熟即可。
👀晚餐（碳水19.8、脂肪14.6、蛋白质80.8）
下午四点加餐了260克左右的扇贝和125克蓝莓
晚餐是150克鸡小胸，吃了大约20克花生
总体今天脂肪超了9克，今天纯有氧+拉伸共1小时，觉得6月怎么都应该解封了吧😭抢不到香蕉😭😭😭

#晚餐•2022年5月23日# #碳循环食谱#

2022-05-23