早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal

做了两款酸奶燕麦杯:
15克燕麦片+10克奇亚籽+50克纯牛奶搅拌均匀静置15分钟
香草精1-2滴
无糖浓酸奶130克，或90克自制希腊酸奶兑60克乳清
蜂蜜5克
海盐丢丢搅拌均匀
顶部就可以自由发挥了
第一种、30克苹果切丁+0.4克肉桂
第二种、b2花生粉12克+坚果10克+20克蓝莓，20克圣女果/10克香蕉

2022-03-13