早餐•2021年9月29日

减脂低卡早餐：虾仁蔬菜面🍜、蓝莓酸奶、黑五糕、开心果！

如果有时间，酸奶最好是自己做！市售酸奶大多含糖量较高，不利于控糖。牛奶中本身含有天然的乳糖，一般在4.5%左右，除了这个数值，其它便是添加的游离糖和甜味剂。

自制酸奶一般为一升容量，刚好满足一家三口👨🏻‍👩🏻‍👧🏻每人每天300ml牛奶的建议摄入量。而且酸奶经过发酵，更有利于身体的吸收和减少乳糖不耐受的发生率。

小妙招：若想要酸奶更浓稠绵密，可以加40g/L奶粉，当然，尽量选择纯奶粉，不要多余的口味添加。#早餐•2021年9月29日#

2021-09-29