Heal myself by food

#Heal myself by food#
时间：13:30
午饭：昨晚打包贵州菜
1⃣️酸汤鱼、豆腐、黄芽白
2⃣️酱干杏鲍菇
3⃣️熏鸭
4⃣️芹菜牛肉干
5⃣️杂粮饭（鹰嘴豆、黑米、红米、燕麦、大麦、大米）
感觉：
1⃣️昨晚暴饮暴食，还吃了泻药，想让肠胃休息一下，所以吃的比较晚。
2⃣️自己的肠胃还是不太适合吃重加工的食物，哪怕好吃、哪怕店很有名。
3⃣️吃完后肚子很大，肠胃感觉有负担。
接下来：
1⃣️坚持三餐保证优质蛋白质、优质碳水化合物和优质脂肪的摄入。
2⃣️掌握衡量重量，以摄入身体需要的量。
3⃣️如果有无法避免的聚餐，餐前要做好调整，餐时尽量做适合自己肠胃的健康选择，餐后调整饮食，积极运动。

2021-08-30