减肥

想要变瘦的第96天 | 已减重19.3斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.23
体重：148.3
已减重：19.3
已减脂：13.0
基础代谢：1347千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 茴香包子2个（我妈做的）
● 桃子1个
● 奇多玉米棒20g
● 鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● burgerking鸡腿肉皇堡+安格斯牛肉半个
● 小皇堡1个
● 鸡翅根1个
● 洋葱圈2个
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● wagas抹茶生椰拿铁1杯
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🥗晚餐：
● 无糖酸奶半份
● 核桃无花果蛋糕半份
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记十：
世界卫生组织推荐的“健康饮食五项原则”
原则一，食物多样化
原则二，控盐（控盐就是控钠，所有有些碳酸饮料即使不含热量，也不能代替白开水大量饮用）
原则三，控油
原则四，限糖
原则五，限酒
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2021-08-24