减肥

想要变瘦的第86天 | 已减重18.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.13
体重：149.2
已减重：18.4
已减脂：12.63
基础代谢：1351千卡
摄入热量：1620千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 贝贝南瓜半个
● 鸡蛋2个
● 酵素1杯
● 苹果醋1杯
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🍲午餐：
● 照烧鸡胸肉100g
● 水煮豆子50g
● 王饱饱紫薯燕麦杯1个
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 卡士酸奶1杯
● 全麦面包1片
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🥗晚餐：
● 鸡蛋火腿三明治1个
● 蔬菜沙拉100g
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记四：
不要低估食物中看得见与看不见的脂肪。
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看得见的脂肪比如动物油、花生油、豆油…控制这类脂肪的摄入并不难；看不见的脂肪是藏在食物中，不易被人所注意的脂肪。
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比如20粒花生或40颗葵花籽或2个核桃的脂肪含量相当于10g植物油（1勺油）的脂肪含量。这些看不见的脂肪恰恰是容易被摄入过量的脂肪，这些脂肪易在体内囤积引起肥胖。
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2021-08-14