减肥

想要变瘦的第85天 | 已减重19.3斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.12
体重：148.3
已减重：19.3
已减脂：12.85
基础代谢：1347千卡
摄入热量：1200千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 黄金菜团子1个
● 牛油果1个
● 无糖豆浆1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● wagas三文鱼牛油果能量碗
● 无花果蛋糕半块
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 无花果荔枝酪酪1杯（代糖）
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🥗晚餐：
● 黑胡椒鸡胸肉100g
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
「协和专家医学减肥」读书笔记三：
有个减肥的姑娘抱怨，自己吃的很少了还长胖。
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仔细了解后发现，她每天晚餐都吃1个芝麻烧饼，配1杯速溶咖啡，似乎挺少吧。其实，她吃多了。看着少是因为食物体积小，而吃多了是指摄入的热量高。
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我们仔细算下这顿晚餐的热量值。一个芝麻烧饼（100g，有油、糖、芝麻酱）热量约为630千卡，1杯加奶、加糖的速溶咖啡热量约为60千卡。总热量为690千卡。
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如果把晚餐修改一下：馒头1个（50g）热量111千卡；小米粥1碗（15g小米熬制）热量54千卡；酱牛肉数片（25g）热量62千卡；拌海带丝1碟（50g）热量20千卡；红烧冬瓜1碟（200g）热量68千卡；这样晚餐总热量在315千卡。可以既吃的丰富，热量还不高。
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肥胖的根本原因是摄入的热量比消耗热量多，能够正确判断自己是否吃多了是减肥的第一步。同等质量的食物，有的体积小、热量高；有的则体积大、热量低。这样的差异源于食物的能量密度不同。减肥期要选择能量密度低的食物，即使吃饱，摄入的热量也不高。
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2021-08-13