2021年05月18日

5.12一周减脂餐单
第一周餐单——瘦4斤
1⃣️ 凉拌千张胡萝卜丝 卤鸡腿🍗  杂粮饭
吃的超饱
2⃣️红烧鸭子 玉米 西兰花
鸭子水泡1小时洗净血水沥干-空锅放鸭子炒干水分-放入油葱姜蒜辣椒壳花椒八角桂皮郫县豆瓣酱爆香-放入鸭子-啤酒两瓶（白酒小杯也可以）冰糖、盐半勺、生抽2勺、老抽一勺、蚝油1勺 炖40分钟收汁即可
3⃣️早餐：生菜煎蛋🍳培根
黄油煎鳕鱼 板栗南瓜 白灼青菜
4⃣️周末 曈哥在家
早餐：玉米 包子 好吃的隔夜燕麦（燕麦、牛奶、酸奶、蜂蜜、坚果、香蕉）
午餐：杏鲍菇炒牛肉 杂粮饭 番茄鸡蛋紫菜汤
5⃣️周日 外出吃一天 晚餐麻辣烫
6⃣️早餐 红糖小米枸杞粥 大妈做的包子➕板栗南瓜
午餐：板栗南瓜  荷兰豆炒虾仁 清炒小白菜 凉拌椒麻苦瓜
7⃣️早 隔夜燕麦 蒸包子
中午：咖喱鸡肉 杂粮饭

2021-05-18