全谷物燕麦料理

苏格兰燕麦粥的做法，加了莓果。起锅后放入希腊酸奶或别的比较稠的无糖酸奶。表面淋的龙舌兰糖浆。还有poppy seeds. 超级creamy
  每天晚上的晚餐基本被燕麦粥包圆儿了，而且这样制作和比买钢切燕麦实惠多了，还可以保留一些大的燕麦颗粒，吃起来更有层次。原来晚上睡觉前总想往嘴里塞点东西，现在睡前也没有想吃的欲望了。
    前两天深蹲以后有点腰疼，排除了盆骨不正的问题，自己给自己又做了个动作评估。用手过顶深蹲的方式，通过代偿动作后面观，在检查点LPHC，看有没有代偿。结果发现身体有点非对称性重心偏移。说白话就是从后面看屁股歪的。    
   非对称性重心偏移，可能过度活跃的肌肉，髋内收肌，阔筋膜张肌（偏移方向同侧），腓肠肌/比目鱼肌,梨状肌，，股二头肌，臀中肌（偏移方向对侧），那可能造成的损伤就有腘绳肌，股四头肌，和腹股沟拉伤，下腰背痛，骶骼关节痛。我就是下腰背痛。
  于是开始进行纠正性训练，采取自我筋膜松懈和静态拉伸的方式，筋膜松懈主要针对髋内并且收肌，腓肠肌/比目鱼肌，梨状肌，股二头肌。就用泡沫轴就可以。持续时间每个部位30秒。静态拉伸主要是站姿髋内收肌拉伸，腓肠肌/比目鱼肌拉伸，仰卧位梨状肌拉伸，站姿股二头肌拉伸。另外还可以用分离强化训练进行激活，髋关节抗阻外展练习，和髋关节抗阻内收和内旋练习。注意都是重心偏移侧的对侧。
 调整过后，今天明显好多了。 还好发现及时，可以帮助避免日后训练受伤和尽快恢复动作受限。
  所以运动并不是越多越好，也不是力量训练时重量越大越好，并且中途一定要停下来观察一下，不要一位只顾向前冲，急于求成，一定要寻求一个平衡，更为重要。正如人生的路，靠自己一步步走去，真正能保护你的，是你自己的人格选择和文化选择。运动也是，无论是不是专业教练和或是否需要考证，学以致用，也是对自己最大的保护。


   #晚餐•2021年5月8日#   

2021-05-08