一人食

【今日减脂早餐分享】吃饱了才有力气减肥呀
🍞主食：麦麸馒头（做馒头时加1/3的麦麸，粗细搭配才增加膳食纤维和饱腹感）
🍅蔬果：半个番茄切片（生吃番茄以补充维生素C为主，炒番茄虽然Vc流失了，但是却更利于脂溶性番茄红素的吸收，所以番茄怎么吃都可以）
🥚蛋白质：韭菜鸡蛋亚麻籽蛋饼，豆浆拿铁（韭菜蛋饼里加了一勺奇亚籽，豆浆里加了一勺亚麻籽。这两种食物可以为我们提供n-3系列的脂肪酸，这类脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。）
☕️饮品：黑咖啡（黑咖啡有助于消水肿，提高代谢。喝黑咖啡会心慌难受的人，不要空腹饮用，最好在早餐后喝，浓度调淡，可以降低不适）
#一人食# #早餐•2021年3月24日#

2021-03-24